Как быстрее восстановиться после операции на молочной железе?!

Советует врач онколог Елена Каргина.

Первое время после операции, когда рука и плечо стеснены в движениях, и в области рубца возникает чувство стянутости, некоторые женщины начинают сутулиться и сводить плечи.

Такая осанка может привести к чрезмерному напряжению мышц и стать причиной болей в плече и затылке.

Вот примерный комплекс упражнений, выполнение которых поможет восстановить функцию рук.

1. Исходное положение сидя, руки на коленях, ладонями вниз. Сжать и разжать пальцы рук. Пальцы плотно сжимать в кулак. Разжимая кулак, пальцы разводить и расслаблять. Повторить 6 – 8 раз.

2. Исходное положение сидя, руки на коленях, ладонями вниз. Повернуть кисти ладонями вверх, затем вниз. Пальцы не напрягать. Повторить 6 – 8 раз.

3. Исходное положение сидя, кисти к плечам. Поднять локти вперед и опустить вниз, не отрывая кисти от плеч. Выполнять медленно. При поднимании – вдох, при опускании – выдох.Повторить 6 – 8 раз. 

4. Исходное положение сидя. Поднять руки в стороны и опустить вниз. Выполнять легко, медленно, без напряжения. Повторить 6 – 8 раз.

5. Исходное положение сидя. Наклон в оперированную сторону. Покачать вперед и назад рукой с оперированной стороны. Мышцы расслабить. Амплитуду движения постепенно увеличивать. Повторить 5 - 10 раз.

6. Исходное положение сидя или стоя перед зеркалом.Поднять вверх руку с оперированной стороны. Здоровой кистью можно поддержать кисть больной руки. Выполнять медленно. При поднимании – вдох, при опускании - выдох. Повторить 4 – 8 раз.

7. Исходное положение сидя или стоя. Руку с оперированной стороны поднять вперед, отвести в сторону, опустить вниз. Плечо не поднимать. При отведении – вдох, при опускании – выдох. Повторить 4 – 8 раз.

8. Исходное положение сидя или стоя. Круговые движенияв плечевых суставах, поочередно вперед и назад. Выполнять медленно, высоко поднимать локти. Повторить 4 – 8 раз.

9. Исходное положение сидя или стоя, руки опустить. Соединить пальцы рук за спиной, пытаться дотянуться до лопаток. Выполнять медленно. Плечи и голову вперед не наклонятью Повторить 4 – 8 раз.

10. Исходное положение сидя или стоя, кисти сцеплены за спиной. Движением плеч сводить и разводить лопатки. Выполнять медленно, вперед не наклоняться. При разведении - вдох. Повторить 4 – 8 раз.

В случае, если у вас двухсторонняя мастэктомия, упражнения нужно выполнять одновременно двумя руками или поочередно каждой.