Аква (водная) – аэробика.

Аква – аэробика (аквааэробика) - это бодрость, стройность и здоровье.

Аква – аэробика полезна молодым и спортивным, пожилым и больным, будущим матерям, всем желающим вернуть былую стройность и тем, кто хочет быстро восстановиться после травм.

Специалисты считают, что аква – аэробика укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории.

Основное достоинство аква – аэробики - это то, что практически невозможно получить травму.

Заниматься аква – аэробикой можно не только в бассейне, но и в естественном водоеме с чистой водой и тихим течением. Идеальная глубина для тренировок –1.6 – 2 метра (люди, не умеющие плавать или с большим весом, могут тренироваться на более мелком месте, упираясь в дно бассейна).

Подберите комплекс упражнений для себя со специалистом

Вот несколько вариантов упражнений водных тренировок:

1. Встать правым боком к бортику бассейна (речного или морского пирса), ухватившись правой рукой за его край.Плавно переводить левую ногу вверх, вниз, назад, в стороны, описывать ею полукруг, поднимать и опускать ногу, согнутую в колене, и т.д. То же, встав к бортику левым боком.

2. Встать лицом к бортику, ухватившись руками за его край. Поочередно поднимать назад прямые и согнутые в коленях ноги. Вытянув тело, выполнять махи ногами вверх-вниз. Несколько раз энергично оттолкнуться вперед – назад от бортика.

3. Встав спиной к бортику, выполнять упражнения “велосипед”, “ножницы”, махи ногами.

4. Группа активных упражнений: Бег и ходьба маршевым шагом в воде, вращение вокруг своей оси, прыжки и подскоки в разных направлениях, махи руками и ногами, танцевальные шаги, ходьба в воде (уровень воды до середины бедра) с оптимальной скоростью – 5 км/час

.

5. Упражнения со специальным снаряжением:
   - с помощью обычных дощечек имитировать греблю в лодке,
   - изображая боксера, можно атаковать толщу воды не только кулаками, но и теннисными ракетками или палками типа клюшек для гольфа,
   - выполнять упражнения 1, 2, 3 с отягощением, закрепленным на лодыжках,
   - усложнить упражнения, взяв эластичный бинт или утяжеления на запястья.
   

Аксессуары, необходимые для аква - аэробики:

Перчатки с перепонками. Усиливают сопротивление при работе руками, помогают удерживать равновесие.

Пояс для аква - аэробики. Пояс удерживает на плаву во время "глубоководного бега".

Водные гантели. Эти гантели добавляют отягощения при силовых упражнениях.

Нудл. Нудл помогает развить координацию движений, тренирует вестибулярный аппарат и улучшает технику движений в воде.

Сапоги. Сапоги выполняют серьезную силовую нагрузку при низком темпе выполнения упражнений.

Все необходимые товары лучших фирм вы можете приобрести у нас в интернет - магазине.