|
Красивые руки –
это великолепно!
Упражнения для
укрепления мышц предплечий.
Мышцы предплечий испытывают нагрузку, когда мы поднимаем
какие – либо предметы, плаваем, опираемся на руки и т.д. На эти мышцы нужно
обратить внимание, особенно женщинам, поскольку эти мышцы раньше других теряют
форму и становятся дряблыми. На предплечьях обычно образуется слой жировой
ткани, что очень портит внешний облик. С помощью специальных упражнений можно
вернуть мышцам упругость, благодаря чему руки будут выглядеть более эстетично.
Комплекс упражнений для тех, кто хочет выглядеть красиво.
1.
Встать прямо, не напрягая коленей, втянуть живот, выпрямить спину.
Отвести руки назад, слегка согнув их в локтях, затем
выпрямить. Выполнить
упражнение
20 раз.
2.
Встать прямо, не напрягая коленей, втянуть живот, выпрямить спину.
Поднять соединенные руки с грузом или гантелями вверх. Сгибать руки
в
локтях, отводя гантели за спину, затем снова распрямлять. Следует
следить
за тем, чтобы локти находились близко к голове. Выполнить упражнение
20
раз.
3.
Встать прямо у стены так, чтобы тело было наклонено под углом. Положить
ладони на стену, расположив их параллельно. Сгибая руки в
локтях,
приблизить торс к стене, а затем, распрямив руки, отклониться
назад.
Локти
должны быть расположены близко к телу. Живот следует втянуть,
мышцы
ягодиц следует напрячь и не расслаблять в течение всего времени
выполнения
упражнения. Повторить упражнение 20 раз.
4.
Сесть на пол, согнуть ноги в коленях и опереться ладонями о пол
позади
спины так, чтобы пальцы были направлены вперед. Сгибать и
разгибать
руки в локтях, упираясь ладонями в пол. Выполнить упражнение 20
раз.
Для выполнения этого комплекса упражнений необходим коврик
и гантели,
все это можно приобрести в нашем интернет-магазине
|
