|
Тренировки в зале.
Тем, кто хочет и может заниматься в тренажерном зале, необходимо
знать, с чего начать тренировки в спортивном зале, как правильно
питаться, как развивать отдельные группы мышц.
Также
необходимо знать, какие существуют тренажеры
и их функциональные возможности.
Так с чего же необходимо начать:
1.
Прежде чем приступить
к занятиям в тренажерном зале, вы должны посоветоваться с врачом.
При наличии каких-либо проблем необходимо сообщить об этом инструктору.
2.
Продумайте, какие цели вы ставите перед собой и чего
хотите добиться в процессе тренировок. (Развить определенную группу
мышц, похудеть, изменить силуэт своей фигуры или просто стать сильным
и крепким.)
3.
Перед началом тренировок обязательно побеседуйте
с инструктором. Тренер составит программу занятий, опираясь на ваши
цели и желания. Рекомендуется вместе с инструктором менять программу
занятий один раз в месяц.
Как
правильно питаться:
1.
Рекомендуется за три часа до тренировки поесть пищу,
содержащую углеводы (хлеб, рис, картофель, фрукты,...)
2.
Если между приемом пищи и тренировкой проходит больше
времени, то необходимо перекусить. Это могут быть свежие или сухие
фрукты, кукурузные хлопья, батончики из злаковых...
3.
Если утро начинается с тренировки, рекомендуется
съесть немного пищи, богатой углеводами, по дороге на занятия, а
после них нормальный завтрак (сэндвич, хлопья с молоком, фрукты
с йогуртом,...)
4.
Если тренировка заканчивается вечером, нужно обязательно
съесть немного пищи, содержащей углеводы и белки, с добавлением
овощей (сыр, творог, яйца, рыбу,...)
5.
Очень важно помнить, что вода имеет большое значение
при физических нагрузках. Рекомендуется выпить 1-2 стакана воды
до начала тренировки и не менее 2 стаканов после нее. Если тренировка
была длительной и интенсивной с сильным потоотделением, нужно выпить
2-4 стакана воды. Пить рекомендуется воду, а не сладкие напитки.
Несколько
советов начинающим
·
В первые месяц-полтора тренировок желательно развивать
равномерно все мышцы, и только потом работать над отдельными группами
мышц.
·
Рекомендуется в период занятий правильно питаться,
чтобы добиться результатов в снижении веса и наращивании мышечной
массы.
·
Рекомендуется параллельно с занятиями на тренажерах
выполнять упражнения любого вида аэробики в течение 20-30 минут.
А для сжигания жиров нужно выполнять их не меньше 40 минут.
·
Оптимальное время тренировок на тренажерах – 45 минут,
а частота их должна быть минимум 3 раза в неделю.
·
Во время занятий мышцы живота тренируют 10 минут
в конце занятий. А всю тренировку заканчивают упражнениями для растяжки
мышц (см. стретчинг), иначе потом вас
могут беспокоить мышечные боли.
·
Во время выполнения упражнений следите за дыханием
·
Нужно думать о тех мышцах, которые вы в данный момент
развиваете.
Тренажеры
для укрепления мышц ног и ягодиц.
Тренажер
для укрепления передних мышц бедер и мышц малого таза.
Упражнения
для развития мышц рук. А на втором плане тренажер для
развития
мышц ягодиц
Тренажеры
для развития плечевых мышц. Упражнения для укрепления
мышц
груди.
Тренажер
для укрепления мышц живота
Тренажер
для растягивания мышц.
Тренажер для укрепления мышц спины
Это
лишь небольшой перечень тренажеров, имеющихся в тренажерных залах.
Более
подробный перечень тренажеров и их функциональные
возможности >>>
Если
у вас есть возможность и желание, вы можете в нашем интернет-магазине
приобрести различные спортивные
тренажеры и заниматься на них дома
в удобное для вас время.
|
