Коррекция фигуры. Ягодицы.

Если вы хотите выглядеть стройной, ягодицы должны быть подтянутыми и упругими

Благодаря комплексу упражнений на мяче, месяц-два и ваши ягодицы станут подтянутыми и упругими. Улучшится координация движений. Вы сможете держать равновесие на скользких зимних дорожках.

Комплекс упражнений

1. Лягте на фитбол животом. Переступая руками вперед, перекатите мяч под голени и ступни. Ноги вместе, запястья под плечевыми суставами, руки прямые, но не напряжены.

2. Втяните живот, напрягите ягодицы, тело от макушки до пят должно образовать прямую линию

3. Не меняя положения корпуса и надавливая правой голенью на мяч, медленно поднимите левую ногу.

4. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, затем опустите ногу и повторите упражнение с другой ноги

Программа занятий:

Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю в составе общих силовых тренировок. Делайте 2-3 подхода из 10-16 повторов, отдыхая по минуте между подходами. Через 4-6 недедь переходите к усложненному варианту.Усложненный вариант.

Выполняйте все повторы сначала с одной ноги, затем с другой. Или наденьте на лодыжки 1-1.5 -килограмовые утяжелители.Совет специалиста.

Пресс должен быть постоянно напряжен, а корпус - абсолютно неподвижен. Нога поднимается и опускается на мяч предельно медленно.

Ошибки:

* Не прогибайте спину при подъеме ноги. Вы можете повредить поясницу

* Не поднимайте ногу слишком высоко - это чревато повреждением позвоночника

* Не опускайте голову и не подавайтесь корпусом вперед иначе под ударом окажутся кистевые и локтевые суставы, позвоночнику тоже будет плохо

Мячи для фитбола лучших мировых фирм можно приобрести в нашем интернет магазине