Комплексы упражнений, присланные посетителями сайта.

Комплексы упражнений, которые помогли нашим гостям в борьбе с их заболеваниями.

Упражнения для профилактики осложнений сахарного диабета на сосуды ног:

1. Лечь на спину. Ноги вытянуты. Руки вдоль туловища. Поднимите сначала прямую правую ногу, опустите, потом – прямую левую, а затем обе прямые ноги вместе.
2. Лечь на спину. Поднимите правую согнутую в колене ногу так, чтобы голень была параллельно полу. Вращаем ногу сначала по часовой стрелке, потом – против. Поменяйте ногу и повторите упражнение уже другой ногой.
3. Лечь на правый бок. Ноги вытянуты. Правая рука перед собой, левая вытянута вдоль туловища. Поднимите прямую левую ногу вверх, аккуратно опустите. Затем немного приподнимите левую ногу и делайте ею движения вперед – назад параллельно полу. Спокойно опустите ногу. По возможности приподнимите обе ноги, аккуратно опустите. Поменяйте бок. Повторите все упражнения на правом боку

Каждое движение выполнять не менее 10 раз.

Рекомендации сосудистых хирургов больным, страдающим венозной недостаточностью:

1. Необходимо ходить в течение часа (4 – 5 км) в день или устроить велосипедную прогулку.
2. Спать на кровати, у которой сторона, где находятся ноги, на 10 см выше стороны, где лежит голова.
3. В течение дня использовать чулок или эластичный бинт (по назначению врача).
4. Избегать неподвижного сидения с опущенными ногами или стояния. А если  все-таки приходится долго сидеть или стоять, делайте специальное движение стопой так, чтобы опора на пол была на носок, а потом на пяточку и обратно.
5. Обязательно следите за своим весом.

Своим опытом поделился молодой человек, много лет страдающий от диабета.

А этот комплекс просто спас от болей в спине.

Комплекс упражнений выполняется в Израиле, на Мертвом море, вода в котором очень соленая и опасно, если она попадает в глаза, но зато она прекрасно держит на поверхности:

1. Руки спокойно лежат на поверхности воды, раскинуты в стороны. Ноги прямые. Опираемся о воду и разводим ноги в шпагат, правая нога вперед, спокойно опускаем ноги на дно. Меняем ноги.
2. Руки спокойно лежат на поверхности воды, раскинуты в стороны. Ноги прямые. Опираемся о воду и заводим  прямые ноги одну за другую (делаем упражнение "ножницы")
3. Руки спокойно лежат на поверхности воды, раскинуты в стороны. Ноги прямые. Опираемся о воду, сгибаем ноги в коленях и делаем упражнение, напоминающее вращение педалей у велосипеда.
4. Руки спокойно лежат на поверхности воды, согнуты перед лицом. Ноги прямые. Чуть подогнули ноги и поворачиваем туловище направо – налево.
5. Руки спокойно лежат на поверхности воды, раскинуты в стороны. Ноги прямые. Сгибаем правую ногу, поднимаем вверх, захватываем ее за коленку правой рукой и подтягиваем к подбородку. Отпускаем ногу и возвращаем ее на место. Повторяем с другой ногой
6. Стоим прямо в воде. Руки отводим назад, плечи должны быть прямые и отведены назад, голова идет вслед за плечами тоже назад. Отрываем ноги от дна и тоже отводим их назад. Аккуратно возвращаемся в исходное положение.
7. Руки спокойно лежат на поверхности воды, раскинуты в стороны. Ноги прямые. Поднимаем ноги до горизонтального положения, а руками, скользя по воде, пытаемся дотянуться до пальцев ног.

Каждое упражнение выполнять не менее 10 раз.

Если нет рядом Мертвого моря, а спина болит, то можно воспользоваться рекомендацией еще одного нашего посетителя:

Лечь на живот, касаясь подбородком пола, смотреть вперёд. Руки согнуть в локтях параллельно туловищу, кисти строго на уровне плеч параллельно друг другу, пятки и носки вместе.
На счет 1-5 - вдох, медленноподнимаем плечи, стараясь выпрямить руки, прогибаемся в пояснице, не отрывая живот от пола. Одновременно поворачиваем голову вправо и смотрим на левую пятку. Задерживаем дыхание и движение на 3сек.
На счет 6-10 - выдох, медленно возвращаемся в исходное положение.
Повторить упражнение, поворачивая голову в другую сторону.

Методические указания:

1. Следить,чтобы во время выполнения упражнения, носочки и пяточки

    были вместе.

2. Живот не отрывать от пола.

3. Вдох делать через нос, выдох -через рот.

4. Начинать с 3-5 упражнений, в очень медленном темпе, стараясь правильно выполнять упражнение.

Лечебная физкультура, рекомендованная при заболеваниях шеи.

Рекомендации.

1. Рекомендуется выполнять упражнения ежедневно, в медленном темпе, не допуская появления болей.
2. Каждое упражнение рекомендуется выполнять 6 – 12 раз.
3. Каждое упражнение следует выполнять свободными движениями
4. Не выполнять упражнения при сильной и резкой боли в шее
5. Если при выполнении какого-либо упражнения Вы почувствовали головокружение или онемение в теле – немедленно прекратить упражнение и воздержаться от его выполнения в будущем.
6. Если резкая боль в шее при выполнении упражнений продолжается более недели – прекратить гимнастику и посоветоваться с врачом физиотерапевтом.

Упражнения для шеи и плеч.

Общие указания: сидеть на стуле прямо, не облокачиваясь, опираясь на полную ступню, глядя прямо перед собой, глаза не закрывать.
1. Поднять плечи вверх, до уровня ушей и медленно опустить обратно.
2. Кисти рук положить на плечи и выполнять вращательные движения плечами вперед и назад (делать 8 раз)
3. Руки согнуты в локтях, предплечья (часть руки от кисти до локтя) подняты вертикально вверх, ладони смотрят вперед. Максимально разводить руки назад, не меняя их полусогнутого положения, так, чтобы сходились лопатки, затем соединить поднятые предплечья перед грудью – ладонь к ладони так, чтобы лопатки расслабились.
4. Втягивать подбородок назад, "в шею", подержать 6 -8 секунд и расслабиться.
5. Медленно поворачивать голову направо, зафиксировать в максимально правой позиции и "продлить" движение взглядом, затем то же самое в левую сторону.
6. Движения головы аналогичны предыдущему упражнению, но при этом подбородок опущен и касается грудной клетки.
7. Обхватив голову рукой (прижимая пальцами ухо с противоположной стороны), наклонить голову к плечу (в сторону руки), подержать 8 секунд, максимально вытягивая шею, затем выпрямить голову, одновременно опустив руку. По 4 раза в каждую сторону.
8. Соединить руки за затылком, предплечья "смотрят" в стороны. Во время вдоха максимально растягивать предплечья, задерживая на 5-6 секунд.
9. Взять себя руками за затылок и попытаться максимально вытянуть прямую шею вверх.
10. Положение рук за затылком аналогично предыдущим упражнениям, легко надавливать головой на скрещенные пальцы, "сопротивляясь" рукам, держать 6- 8 секунд.
11. Руки на лбу, препятствуют движению головы вперед в течение 6- -8 секунд.
12. Поднять прямые руки над головой, сильно вытягивать их вверх и медленно опускать.
13. Поднять прямые руки до уровня плеч, максимально их растянуть в стороны повернуть кисти рук вверх и с напряжением оттягивать кисти в стороны – назад, удерживая 8 – 10 секунд. Медленно опустить.
14. На вдохе скрестить кисти опущенных рук (ладони наружу), понять скрещенные руки максимально вверх, тянуть повыше, глядя на руки.
15. Скрестить руки на груди, поворачивать туловище из стороны в сторону как единое целое, голову отдельно не двигать.

Упражнения с палкой (можно выполнять стоя)

1. Поднять палку над головой двумя руками, держа ее за края. Вытянуть вверх прямые руки и наклонять их из стороны в сторону.
2. Поднять палку над головой. Опустить ее назад за затылок и снова вытянуть руки вверх, опустить вперед под подбородок и снова руки вверх. Голова при этом неподвижна.
3. Палка в опущенных руках за спиной. Поднимать ее прямыми руками за поясницей и снова опускать.
4. Та же исходная позиция. Сгибать предплечья (палка "скользит" через ягодицы к пояснице) и выпрямлять обратно.
5. Та же исходная позиция. Качать за спиной прямыми руками из стороны в сторону.
6. Та же исходная позиция. Палка за спиной по диагонали. Выполнять движения вверх- вниз (как будто при вытирании полотенцем). При этом испытывать напряжение в обеих руках – и идущей вверх и согнутой внизу.

Если у вас радикулит, обратите внимание на этот комплекс упражнений:

"Лечебная гимнастика при радикулите". Составил его к.м.н. Г.Белоголовский.

Если вам понравились предложенные нашими гостями комплексы упражнений, посоветуйтесь со специалистами и начинайте заниматься.