|
Стройная фигура -
это всегда красиво!
Есть большое количество комплексов физических упражнений,
помогающих избавиться от целлюлита, укрепляющих мышцы бедер, а значит служащих и
для того, чтобы выглядеть стройнее и изящнее.
Несколько советов специалистов:
- Перед выполнением упражнений
сделайте легкую пятиминутную разминку. Она подготовит мышцы и суставы к
нагрузкам. Для этого подойдут танцевальные упражнения, бег, быстрая ходьба,
скакалка. Можно выбрать на свой вкус.
- Выполняйте упражнения
медленно. Прочувствуйте напряжение мышц.
- Каждое упражнение выполняйте
по 8-12 раз.
- Попытайтесь увеличить
выносливость мышц, то есть хотя бы 2-3 последних раза выполняйте упражнение
через силу.
Комплекс физических упражнений для желающих стать
стройнее:
1.Встать на четвереньки.
Приподнять левое колено на несколько сантиметров.
Правая нога должна
находиться в таком положении, чтобы угол между
лодыжкой и бедром был прямым
(рис.1). Поднимать левую ногу до тех, пор
пока левое бедро не станет
параллельно полу (рис.2). Сохранять эту позу
одну секунду, а затем медленно
опустить ногу. Стараться, чтобы угол между
правой лодыжкой и бедром все время
оставался прямым. В течение первых
двух недель проделывать это упражнение по 12
раз каждой ногой, а потом
удвоить нагрузку.
1
2
2.Лечь на пол. Вытянуть руки
вдоль тела, ладонями вниз. Ноги согнуть в
коленях. Положить левую ступню на
правое колено (рис.3). Медленно
приподнять бедра, напрячь мышцы таза.
Постараться продержаться в этой
позе как можно дольше. Спина должна быть
прямая (рис.4). Медленно
вернуться в исходное положение. В течение первых двух
недель делать
упражнение по 12 раз для каждой ноги, а затем удвоить нагрузку.
3
4
Комплекс упражнений для укрепления мышц бедер и избавления
в этой части тела от целлюлита:
1.Опуститься на пол, на четвереньки. Опереться на локти и
правое колено.
Туловище и голова должны находиться на одной линии.
Поднять левую
ногу вверх, зафиксировать положение в
верхней точке. Вернуться в исходное
положение. Не
поднимать ногу высоко и не прогибаться в пояснице.
Повторить
упражнение 8-12 раз, а затем поменять ноги.
2.Лечь на левый бок. Левая рука под головой, правая рука
вытянута вдоль
туловища. Медленно поднимать правую ногу вверх до
тех пор, пока
она не будет образовывать с полом угол
примерно 45 градусов. Остаться в этом
положении
несколько секунд, затем вернуться в исходную позицию.
Повторить
упражнение 8-12 раз, а затем лечь на другой бок и повторить
упражнение левой
ногой. Во время выполнения упражнения следить за
положением туловища и стопы.
3.Лечь на левый бок. Голова лежит на левой руке. Правая
рука вытянутавдоль
туловища. Правое колено лежит на полу. Левая нога
вытянута
по линии тела. Левую ногу медленно поднять
вверх, зафиксировать. Вернуться в
исходное
положение. Повторить упражнение 8-12 раз. Поменять сторону.
4.Сесть на стул. Колени согнуты под прямым углом. Поднять
правую ногу
вверх и выпрямить ее в коленном суставе. Задержать ее в этом
положении несколько секунд, после чего вернуть в исходное положение. Следить за
красивой осанкой, не сутулиться. Поменять ногу. Выполнять упражнение 8-12 раз
каждой ногой.
5.Встать на ступеньку. Ноги на ширине плеч. Опереться
руками о спинку стула.
Медленно подняться на носках. Задержаться в этом
положении 5
секунд и медленно опуститься. Повторить это упражнение 8-12 раз
Для выполнения этих упражнений
необходим только
коврик, который можно приобрести в
нашем интернет - магазине. |
