Посекундный план тренировки.

Раунд 1:  2 минуты вращений скакалкой. Общее время - 2 мин.

* Ручки в правой руке. Обычные вращения / «восьмерка», 30 сек.

* Ручка в левой руке. Обычные вращения / «восьмерка», 30 сек.

* Ручки в обеих руках. Обычные вращения с каждой стороны, затем «восьмерка», 1мин.

Раунд 2:   2 минуты различных прыжков.Общее время - 4 мин.

* Прыжки с приземлением на обе ноги (1 минута): простые,10 сек.; в стороны, 10 сек.; двойные, 10 сек.; простые, 10 сек. Каждый раз при смене типа прыжка – вращения скакалкой, по 5 сек.

* Прыжки со сменой ног (1 минута): с ноги на ногу, 10 сек.; с подниманием колена, 10 сек.; с ноги на ногу, 10 сек.; с подниманием колена, 10 сек. Каждый раз при смене типа прыжка – вращения скакалкой, по 5 сек.

Раунд 3:   3 минуты 20 секунд различных прыжков. Общее время  - 7 мин.20сек.

* Прыжки на обеих ногах (1 минута 40 секунд): простые, 20 сек; в стороны, 20 сек.; двойные, 20 сек.; простые, 20 сек. Каждый раз при смене типа прыжка – вращение скакалкой, 5 сек.

* Прыжки со сменой ног (1 минута 40 секунд): с ноги на ногу, 20 сек.; с подниманием колена, 20 сек.; с ноги на ногу, 20 сек.; с подниманием колена, 20 сек. Каждый раз при смене типа прыжка - вращения, 5 секунд.

15 -минутный комплекс – переход к раунду 4К.

30 – минутный комплекс – переход к раунду 4Д.

Раунд 4К      1 минута вращения скакалкой Общее время - 8мин.20сек.

Раунд 5К      Повтор раунда 3                       Общее время - 11мин.40сек.

Раунд 6К      Повтор раунда 2                       Общее время - 13мин.40сек.

Раунд 7К      Повтор раунда 1                       Общее время - 15мин.40сек.

Раунд 4Д      4 минуты 40 секунд                  Общее время - 12мин.00сек.

* Прыжки с приземлением на обеноги (2 минуты 20 секунд): простые, 30 сек.; в стороны, 30 сек.; двойные, 30 сек.; простые, 30 сек. Каждый раз при смене типа прыжка - вращения скакалкой, по 5 сек.

Раунд 5Д     1 минута вращений скакалкой. Общее время - 13мин.00сек

Раунд 6Д      9 минут 20 секунд ( двойной ). Общее время - 22мин.20сек

* Прыжки с приземлением на обе ноги (2 минуты 20 секунд): простые, 30 сек.; в стороны, 30сек.; двойные, 30 сек; простые, 30 сек. Каждый раз при смене типа прыжка – вращения скакалкой, по 5 сек.

* Прыжки со сменой ног (2 минуты 20 секунд): с ноги на ногу, 30 сек.; с подниманием колена, 30 сек.; с ноги на ногу, 30 сек.; с подниманием колена, 30 сек. Каждый раз при смене типа прыжка – вращения скакалкой, по 5 сек.

Повторите связки прыжков на обеих ногах и со сменой ног.

Раунд 7Д      1 минута вращения скакалкой.Общее время - 23мин.20сек.

Раунд 8Д       Повторите раунд 3      Общее время - 26мин.40сек.

Раунд 9Д       Повторите раунд 2      Общее время - 28мин.40сек.

Раунд 10Д     Повторите раунд 1      Общее время - 30мин.40сек.

Мастер скакалки Дэвид Фишер разработал эти два комплекса. Начинайте с 15-минутного комплекса,освоив его, переходите к 30-минутному.

Скакалки можно приобрести в нашем интернет - магазине.