Йога – это подвижность и гибкость.

Йога помогает нам не только побороть некоторые заболевания, но и способствует развитию гибкости, учит нас напрягать и расслаблять мышцы.

Специалисты считают, что необходимо сконцентрироваться на выполнении упражнений и прочувствовать, как разогревается ваше тело.

 Комплекс упражнений для желающих быть бодрыми и гибкими:

1. Поза “стула”.Встать прямо, ноги свести вместе. Руки должны быть свободно расположены вдоль туловища. Сделать глубокий вдох, потом выдох. Медленно присядьте, вытянув руки вверх, ладони прижаты друг к другу.

2. Поза “воина”. Находясь в позе “стула”, сделать глубокий вдох, выпрямиться, сделать выдох. Правой ногой сделать шаг назад, повернув ступню наружу на угол 45 градусов. Левую ногу согнуть в колене. Руки поднять над головой, ладони прижаты друг к другу.

3. Поза “доски”.Cтоя в позе “воина”, наклонитесь вперед и упритесь руками в пол. Ступни свести вместе, ноги вытянуты назад.

4. Поза “кобры”.Cтоя в позе “доски”, согнуть руки, прижав их к туловищу, опуститься на землю. Руки согнуть в локтях и вытянуть вперед. Подбородок приподнят и направлен вперед.

5. Поза “собаки, смотрящей вниз”.

  Лежа в позе “кобры”, приподняться на носки, сделать глубокий

вдох, ладонями упереться в пол. Сделать выдох, одновременно распрямляя ноги и руки. Постараться встать так, чтобы ступни и ладони были расположены как можно ближе друг к другу. Подбородок опустить вниз. Голова, шея и спина должны составлять одну линию. Тело согнуто пополам.

Проделать все упражнения одно за другим. Повторить весь

цикл 3-5 раз. В позе “воина” менять ноги.

Этот комплекс упражнений из Йоги полезно выполнять после

комплекca упражнений Тай-Чи.

Для выполнения этих упражнений необходим только коврик, который

можно приобрести в нашем интернет-магазине "АЛМАЗ 01"