Динамический тренинг.

Мировые звезды фитнеса представляют необычные упражнения для пресса. Это полная революция в фитнесе! Спортивные психологи считают, что необходимо забыть, что качаешь живот, уйти от монотонности упражнений. Вот так появилось новое направление фитнеса – динамический тренинг. Объедините упражнения, представленные Джен Хердешот, Амандой Бланк, Николь Кабалье и Дженни Ханке, в один комплекс, и плоский живот вам гарантирован!

                                                                        Джен Хердешот

Броски мяча.

Вам необходимо взять утяжеленный набивной мяч. Понадобится помощь партнера, который вам будет его бросать.

Ложитесь на наклонную скамью головой вниз, партнер становится перед вами и держит набивной мяч. Силой пресса поднимаете корпус и замираете в ожидании мяча. Партнер бросает мяч, вы ловите и опускаетесь с ним на скамью. Потом поднимаетесь, держа мяч только у груди, и бросаете мяч партнеру. В ожидании броска держите корпус прямо. Затем опять ловите мяч и так до конца сета. Сделайте 4 - 6 сетов по 15 – 20 повторов.

Новичкам:

Поначалу освойте эти подъемы без мяча. Когда дойдете до 15 – 20 уверенных подъемов, попробуйте вариант с легким мячом. Если получится, переходите на утяжеленный.

                                                                        Николь Кабалье

Подъем ног с набивным мячом.

Примите положение упора на локти, зажав утяжеленный мяч между щиколотками. Поднимаете ноги с мячом до параллели с полом (или чуть ниже, как получится). Затем сгибаете ноги в коленях и на секунду замираете. Подтягиваете колени к груди, как можно выше. Возвращаетесь в исходное положение. Если вы хотите сделать талию тоньше, вместо того чтобы подтягивать колени к груди, видоизмените упражнение и подтягивайте сначала правое колено к левой руке, а затем левое – к правой. Спина все время остается прямой!

Николь Кабалье делает 3 сета по 20 повторов. А вы начните с 2 сетов по 4 - 6 повторов.

Новичкам:  

Поначалу освойте упражнение без мяча. Затем попробуйте вариант с легким мячом. Если получится, переходите на утяжеленный мяч.

                                                         Аманда Бланк

Подъем прямых ног.

Для выполнения этого упражнения необходима перекладина.

Главная задача – закинуть прямые ноги к перекладине. Столько раз, сколько выйдет. В результате должно получиться в трех сетах 15 – 20 повторов. Не допускайте раскачивания тела, а для этого опускайте ноги подчеркнуто медленно. А забрасывайте кверху мощным рывком. Наденьте перчатки, они повышают силу хвата.

Новичкам:

Сначала делайте только два сета и поднимайте ноги только до параллели с полом.

                                                       Дженни Ханке

Скручивания на наклонной скамье.

Сядьте на наклонную скамью для скручивания (наилучший угол наклона скамьи – 30 – 35 градусов). В руках утяжеленный мяч. Сам мяч -на бедрах. Поднимаете мяч над головой и опускаетесь на спину. Мощным усилием встаете и опускаете мяч снова на бедра.

Дженни Ханке делает 4 сета по 20 – 30 повторов. А вы начинайте с двух.

Новичкам: Сначала делайте 4 сета без мяча. 

Все, что необходимо для занятий "динамическим тренингом", Вы можете приобрести в нашем

интернет - магазине."АЛМАЗ 01"