Фитнес для девочек

В последнее время фитнес очень помолодел. Молодежь сейчас с удовольствием посещает тренажерные залы, и не только потому, что это нужно для здоровья, а потому, что нравится и хочется. Поддержите это увлечение!

Несколько рекомендаций для тех, кто хочет начать заниматься фитнесом:

1. Заручитесь одобрением врача.
2. Приобретите удобную, приятную и красивую форму для занятий.
3. Старайтесь не пропускать занятия.
4. Проследите за режимом сна и питания, сделайте его правильным. Спать необходимо не менее 8 – 9 часов в день. А питаться часто (4 – 6 раз в день), полноценно и небольшими порциями.

         Тренировочная программа рассчитана только для девочек.  

                   Программа разделена на три месячных этапа:

* Первый этап. Вы будете три раза в неделю проводить силовые тренировки для мышц всего тела, и плюс к этому два раза в неделю - занятия аэробикой.

* Второй этап. Занятия по отдельным комплексам для различных групп мышц, по-прежнему три раза в неделю. На этом этапе вы повышаете интенсивность: делаете больше сетов и увеличиваете рабочие веса. Добавляется еще одно занятие аэробики.

* Третий этап. Занятия по отдельным комплексам для различных групп мышц, но добавляется еще по одному упражнению для каждой группы. А занятия аэробикой будут уже 4 раза в неделю.

Можно объединять силовые и аэробные нагрузки. Однако сначала – тренажеры, а потом – аэробика. Составьте свое расписание так, чтобы было обязательно два дня отдыха.

Следуйте программе с предельной пунктуальностью.

Обязательно начинайте с разминки. Разогрейте мышцы! Походите 5 минут по беговой дорожке или покрутите педали велосипеда. Перед сетами делают один разминочный сет с половинным весом. После тренировки сделайте растяжку (см. стретчинг) тех мышц, которые нагружали на тренировке.

Аэробная тренировка должна включать бег, плавание, велосипед, ролики, а не только степ-аэробику и танцевальную аэробику.

После трех месяцев занятий сделайте неделю полного отдыха от тренажерного зала.

Если вас заинтересовала новая фитнесс – программа для девочек, то далее,на следующих страницах, читайте: план тренировок и энциклопедия упражнений.

Авторы:Лора Гросс, физиотерапевт, специалист по фитнесу

               Мишель Баста Бубион, дипломированный тренер