Главная || товары для спорта и фитнеса || контакты
Аэробика || Стретчинг || Пилатес || Тай-Чи || Йога || Лепка тела || Калланетик || Специальные комплексы физических упражнений

Уважаемые подписчики!

Новости проекта "ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ" ( сайты: www.sport-4health.com и www.sport4-health.com) на 15 октября 2004 года.

Новинки магазина: впервые появились в Израиле японские приборы для измерения изменения процента жира в теле человека, а так же теперь есть полный комплект аксессуаров для занятий пилатесом

Для того, чтобы поддерживать себя в форме очень многие предпочитают заниматься в тренажерном зале или приобретают тренажеры для занятий в домашних условиях. Мы поговорим о том, что нужно знать тому, кто хочет и может заниматься в тренажерном зале. Сегодня мы познакомимся с тем, с чего необходимо начать тренировки в спортивном зале. О том, как правильно питаться, как развивать отдельные группы мышц и т.д. мы поговорим в следующих номерах нашей рассылки

Так с чего же необходимо начать:

1. Прежде чем приступить к занятиям в тренажерном зале, вы должны посоветоваться с врачом. При наличии каких-либо проблем необходимо сообщить об этом инструктору.

2. Продумайте, какие цели вы ставите перед собой и чего хотите добиться в процессе тренировок. (Развить определенную группу мышц, похудеть, изменить силуэт своей фигуры или просто стать сильным и крепким.)

3. Перед началом тренировок обязательно побеседуйте с инструктором. Тренер составит программу занятий, опираясь на ваши цели и желания. Рекомендуется вместе с инструктором менять программу занятий один раз в месяц.

Если Вы решили заниматься дома и не знаете, какой тренажер Вам выбрать, мы сегодня расскажем о самом распространенном тренажере - беговая дорожка, а в следующих выпусках постепенно сделаем обзор по всем видам тренажеров.

Беговые дорожки. Их назначение и функциональные возможности.

Доказано, что именно бег и ходьба максимально ускоряют обменные процессы в организме, тем самым высвобождая энергию и укрепляя организм в целом. Беговая дорожка предоставляет возможность ежедневно заниматься бегом, не выходя из квартиры и не обращая внимания на погоду.

Легко предположить, что на выбор влияет несложный принцип их устройства. Что может быть проще обыкновенного бега. Однако чем больше физических усилий затрачено, тем лучше результат. Основное назначение беговой дорожки не развитие физической мощи, хотя некоторые модели могут служить и этим целям, а избавление от лишнего веса, приобретение красивой осанки, укрепление сердечной мышцы, развитие выносливости. Беговые дорожки тренируют не только мышцы ног, но и спины, грудного пояса.
Давно известно, что лучшие упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы — прогулки и бег. Если хотите «бегать от инфаркта» в домашних условиях, просто установите на тренажере скорость, желаемый угол наклона дорожки, и можно не спеша прогуливаться или участвовать в марафонском забеге. За час такой тренировки сгорает от 705 до 865 калорий, это больше, чем на любых других тренажерах
Изобретатели дорожек позаботились о том, чтобы любители ходьбы или бега не испытывали нагрузку на суставы. На хороших беговых дорожках поверхность изготовлена из специально подобранных упругих материалов, она сглаживает удары и уменьшает нагрузку на суставы. А меньшие нагрузки на позвоночник, лодыжки и бедра позволяют использовать ее даже в преклонном возрасте.
Современные дорожки могут иметь самые разные формы и размеры, быть и стационарными, и складными. А цены на них прямо соответствуют качеству — чем выше цена, тем лучше конструкция и качество используемых материалов.
Чтобы беговой тренажер служил долго, вес занимающегося должен соответствовать мощности двигателя. Большинство из них рассчитаны на вес 110-115 кг, более мощные способны работать под нагрузкой 130–150 кг. Ну а сверхмощные модели выдерживают тренирующегося с весом более 180 кг. Чем больший вес может вынести дорожка, тем она дороже.
Выбор беговой дорожки зависит от того, в каком режиме она будет использоваться — для ходьбы или бега. Для тех, кто страдает ожирением или имеет проблемы с суставами, рекомендуются дорожки с мягкой поверхностью, дающей минимальную отдачу, чтобы защитить суставы и позвоночник.
Для тех, кто предпочитает ходьбу, рекомендуем дорожки со скоростью бегового полотна до 5 км/час и декой средней длины. Для занятий бегом лучше тренажер со скоростью бегового полотна как минимум 10 км/час и удлиненной декой. Основной деталью электрической беговой дорожки является мотор. Чтобы она прослужила долго, надо выбирать модель с более мощным и массивным мотором. Мощность мотора может соответствовать двум видам нагрузки — пиковой и постоянной. Пиковая обычно указана в рекламных буклетах, а вот постоянная написана на самом моторе и определяет его качество и надежность. Чем больше и массивнее мотор, тем лучше он будет работать и дольше прослуит. Можно рекомендовать моторы с мощностью в постоянном режиме не менее 1,5 л. с., но для тренирующегося весом более 80 кг или занятий бегом желательно подобрать дорожку с более мощным мотором. Беговое полотно рекомендуется длиной минимум 120 см и шириной минимум 43 см для того, чтобы не заступать во время тренировки за его пределы. Для бега предпочтительна большая длина полотна.
Характерная черта современных дорожек — эффективная система сглаживания ударов.
Менее дорогие модели отображают стандартные показатели: скорость,
расстояние, угол наклона, время и количество затраченных калорий. Более дорогие включают в себя множество дополнительных установок, которые автоматически меняют скорость и угол наклона, чередуют режимы большей и меньшей нагрузки, а также имеют датчик пульса.
Механические дорожки
Беговые дорожки бывают двух типов: механические
и электрические. Их принципиальное отличие в следующем: электрическая — это дорожка, которая заставляет бежать, механическая — та, которую заставляет бежать пользователь, толкая полотно. Также собственными усилиями, изменяя положение опорных роликов, можно менять угол наклона дорожки и регулировать нагрузку при тренировке.
Главный минус - неэлектрические дорожки приводятся в движение за счет мышц и могут создать избыточное давление на колени и другие суставы.
Существенный плюс — они недороги. Но это не значит, что механические дорожки упрощены до предела. Здесь также предусмотрены и различные углы наклона, и измерение пульса специальным датчиком, и отображение с помощью встроенного компьютера различных параметров тренировки: время, пройденная дистанция, скорость, расход калорий, пульс.
Электрические дорожки
В электрических дорожках движение полотна происходит с помощью мотора (то есть не спортсмен бежит, а дорожка под ним, создавая тем самым более щадящий режим для суставов и позвоночника).
Мощность двигателя электрической беговой дорожки колеблется от 1 до 2,5 кВт. Чем мощнее двигатель, тем равномернее ход полотна, тем больший разрешенный вес пользователя, тем она дольше может работать без перегрева. Максимальная скорость бега — 10–16 км/ч.
Основание (desk) имеет две важные характеристики — наличие системы амортизации и покрытие. Каждая фирма-производитель создает свои системы амортизации основания, и чем дороже модель, тем мягче должно быть ощущение от бега. Что касается покрытия, то при беге на полотно с одной стороны воздействует нога человека, а с другой — основание дорожки, поэтому оно должно быть скользким все время эксплуатации.
Угол наклона нужен для полной имитации бега по пересеченной местности и обычно изменяется от нуля до десяти градусов. В зависимости от заданной программы будут меняться скорость бега и угол подъема.
Все электрические дорожки снабжены специальной страховочной системой и должны быть оснащены ключом безопасности. При этом один конец специального шнура надежно прикрепляется к поясу бегуна, а второй — на ключ. Если занимающийся случайно оступится и упадет, дорожка сразу отключится.
Подавляющее большинство дорожек сегодня оснащены мини-компьютером, который по ходу тренировки выдает полезную информацию: пройденное расстояние, скорость, число израсходованных калорий и многое другое. А программы, содержащиеся в памяти компьютера, поддерживают параметры занятия, чтобы избежать негативного влияния на сердце и добиться наилучшего тренировочного эффекта.
Разнообразные программы тренировок, составленные квалифицированными тренерами, различаются целевой направленностью. Это могут быть программы, направленные на сжигание жира, тренировку сердечно-сосудистой системы, выносливости. А каждая из них в свою очередь еще делится по уровню сложности. Чем больше прилагающихся программ, тем дороже тренажер.
Большой выбор тренажеров, в том числе и беговые дорожки по самым низким ценам в нашем интернет магазине "АЛМАЗ 01"

С улыбкой

Эротичный спорт. Стриптиз на службе у фитнеса.

Актриса Шейла Келли основала сеть спортивных студий, где можно укрепить мышцы корпуса, развить равновесие и приобрести уверенность в себе. Программа занятий включает элементы стрип-дансинга, современных танцев и йоги.В последнее время эти студии стали очень популярны в США.

Йога смеха

Все большую популярность завоевывает нетрадиционное направление йоги - йога смеха. На 15-20 минутных занятиях гуру учит расслабляться с помощью дыхательных техник, отрешаться от проблем, открыто и радостно принимать мир. При этом комната наполняется звуками: здесь можно услышать и мелодичное хихиканье и львиный рык. Это оказывается не только эффективным способом снятия стресса, но и средством самовыражения.

На сайте www.sport-4health.com создана рубрика "Нам пишут". Нам пишут все, кто с помощью какого-то комплекса упражнений смог победить недуг. Они делятся своим опытом и описывают подробно эти комплексы. Мы призываем всех наших читателей поделиться своим опытом. Пишите нам, и мы опубликуем Ваше письмо на страницах нашего сайта.