Главная || товары для спорта и фитнеса || контакты
Аэробика || Стретчинг || Пилатес || Тай-Чи || Йога || Лепка тела || Калланетик || Специальные комплексы физических упражнений

Уважаемые подписчики!

Новости проекта "ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ" ( сайты: www.sport-4health.com и www.sport4-health.com) на 20 июля 2005 года.

Новинки магазина: впервые появились в Израиле шведские стенки в наборе и японские приборы для измерения изменения процента жира в теле человека, а так же теперь есть полный комплект аксессуаров для занятий пилатесом. Пользуются огромным спросом, появившиеся недавно часы-измерители пульса. Получено большое количество разнообразного товара, используемого для единоборств. Для специальных тренировок с пожилыми людьми получены мягкие губчатые мячи.

Большой выбор тренажеров лучших мировых фирм, в том числе и для мышц живота, можно приобрести по самым низким ценам в нашем интернет магазине "АЛМАЗ 01

Мы начинаем цикл статей о том, как всегда, где бы ты не был оставаться в форме. В этом нам очень помогает стретчинг или просто растягивание. Очень тяжело прийти в себя после долгого полета, длительного сидения у компьютера, находясь за рулем автомобиля и т.д.

Так что же такое стретчинг?

Стретчинг - приятный способ оставаться в форме.
Гимнастика на растяжение.

Стретчинг - это комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы ваши мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными. Иногда стретчинг еще называют стрейчинг или стречинг, но это неправильно. Специалисты считают, что у стретчинга есть много плюсов:
• Благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, они расслабляются и становятся более эластичными.
• Суставы приобретают большую подвижность, в результате чего увеличивается гибкость.
• Лучшая профилактика против отложения солей.
• Сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной мозг, особенно после трудового дня.
• Возможность заниматься самостоятельно, в удобное для каждого время.

Сейчас время отпусков, многие из нас куда-то летят.

Пассажиры, которые часами, а иногда и сутками сидят в креслах самолетов испытывают массу неудобств. Труднее всего перенести скованность и неподвижность, когда затекают и немеют ноги, а так хочется приземлиться, чувствуя себя комфортно. Эти упражнения облегчат вашу участь, не удивляйтесь, если ваши соседи последуют вашему примеру и тоже начнут растягиваться.

Лучше всего делать эти упражнения незадолго до посадки.

Скопируйте эту страничку и возьмите с собой в следующий полет.

Упражнение 1. Исходное положение: вытяните руки прямо перед собой, кисти руки поднимите вверх, пальцы выпрямите. Потяните пальцы назад, задержитесь на 10 секунд. Расслабьте руки. Повторите упражнение ещё раз.

Упражнение 2. Пожимание плечами. На выдохе поднимите плечи вверх, почувствовав легкое напряжение в плечах и шее, задержитесь на 3-5 секунд. Опустите плечи, расслабьтесь. Повторите упражнение 2 раза.

Упражнение 3. Опустите правое плечо вниз, голову нагните в левую сторону. Почувствовав натяжение мышц, задержитесь на 3-5 секунд. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. Повторите упражнение с другой стороны.

Упражнение 4. Сядьте ровно, закиньте руки за голову, сплетите пальцы на затылке. Раздвиньте руки в стороны, локти держите прямо. Сдвиньте лопатки, одновременно сдвигая локти назад, корпус неподвижен. Делайте это движение на выдохе. Задержитесь на 3-5 секунд.

Упражнение 5. Исходное положение – сидя, правую руку закиньте за голову согнув в локте. Левой рукой обхватите правый локоть. Потяните локоть влево, одновременно наклоняя корпус влево, усиливая этим эффект растяжения. Задержитесь на 5 секунд. Повторите это упражнение для левой руки.

Упражнение 6. Вытяните руки прямо перед собой, сплетите пальцы, ладонями наружу. Почувствуйте напряжение в мышцах рук и плеч. Задержитесь на 10 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение еще раз.


Упражнение 7. Поднимите обе руки над головой, ладони наружу, сплетите пальцы рук. Потянитесь вверх и назад. Почувствуйте напряжение в мышцах рук, плеч и верхней части спины. Задержитесь на 8-10 секунд. Дышите ровно.

Упражнение 8. Встаньте ровно. Отступите левой ногой на шаг назад, правую ногу согните в колене, обопритесь локтями о спинки кресел. Медленно подвиньте бедра вперед, почувствуйте напряжение в нижней части прямой ноги. Задержитесь на 10-12 секунд. Повторите упражнение для другой ноги.

Упражнение 9. Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч. Согните правое колено и подвиньте правое бедро вправо и вниз. Почувствовав растяжение паховой и внутренней мышцы верхней части левой ноги, задержитесь на 8-10 секунд. Повторите это упражнение для другой ноги.

Большой выбор тренажеров лучших мировых фирм можно приобрести по самым низким ценам в нашем интернет магазине "АЛМАЗ 01"

С улыбкой!

Йога смеха

Все большую популярность завоевывает нетрадиционное направление йоги - йога смеха. На 15-20 минутных занятиях гуру учит расслабляться с помощью дыхательных техник, отрешаться от проблем, открыто и радостно принимать мир. При этом комната наполняется звуками: здесь можно услышать и мелодичное хихиканье и львиный рык. Это оказывается не только эффективным способом снятия стресса, но и средством самовыражения.

На сайте www.sport-4health.com создана рубрика "Нам пишут". Нам пишут все, кто с помощью какого-то комплекса упражнений смог победить недуг. Они делятся своим опытом и описывают подробно эти комплексы. Мы призываем всех наших читателей поделиться своим опытом. Пишите нам, и мы опубликуем Ваше письмо на страницах нашего сайта.