Главная || товары для спорта и фитнеса || контакты
Аэробика || Стретчинг || Пилатес || Тай-Чи || Йога || Лепка тела || Калланетик || Специальные комплексы физических упражнений

Уважаемые подписчики!

Новости проекта "ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ" ( сайты: www.sport-4health.com и www.sport4-health.com) на 14 сентября 2005 года.

Новинки магазина: впервые появились в Израиле шведские стенки в наборе и японские приборы для измерения изменения процента жира в теле человека, а так же теперь есть полный комплект аксессуаров для занятий пилатесом. Пользуются огромным спросом, появившиеся недавно часы-измерители пульса. Получено большое количество разнообразного товара, используемого для единоборств. Для специальных тренировок с пожилыми людьми получены мягкие губчатые мячи.

Большой выбор тренажеров лучших мировых фирм, в том числе и для мышц живота, можно приобрести по самым низким ценам в нашем интернет магазине "АЛМАЗ 01

Мы продолжаем цикл статей о том, как всегда оставаться в хорошей физической форме. В этом нам очень помогает стретчинг или просто растягивание. Очень тяжело прийти в себя после долгого полета, длительного сидения у компьютера, находясь за рулем автомобиля и т.д.

Растяжки для тех, кто за рулем.
Длительные поездки очень утомительны, поэтому надо обязательно делать упражнения-растяжки, чтобы снять усталость и напряжение. Делать упражнения можно в любое удобное для вас время, они принесут облегчение и бодрость, и вы сразу почувствуете прилив сил и энергии.

Упражнение 1

Поверните голову влево, подбородок влево, тянем мышцу с правой стороны шеи. Задержитесь на 3-5 секунд. Повторите упражнение в другую сторону. вторую сторону.

Упражнение 2.

Пожимание плечами. На выдохе поднимите плечи вверх, почувствовав легкое напряжение в плечах и шее, задержитесь на 3-5 секунд. Опустите плечи, расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза.

Упражнение 3.

Сядьте ровно, руки за голову, пальцы сплетите на затылке, локти держите прямо. Медленно смыкайте лопатки, одновременно локти назад, корпус неподвижен. Делайте это движение на выдохе. Задержитесь на 3-5 секунд.

Упражнение 4.

Исходное положение:– сидя, правую руку закиньте за голову, согните руку в локте. Левой рукой обхватите правый локоть. Потяните правый локоть влево, одновременно наклоняя корпус влево, усиливая этим эффект растяжения. Задержитесь на 5 секунд. Повторите это упражнение для левой руки.

Упражнение 5.

Вытяните руки прямо перед собой, сплетите пальцы, ладонями наружу. Почувствуйте напряжение в мышцах рук и плеч. Задержитесь на 15 секунд. Расслабьтесь.

Упражнение 6.

Поднимите руки над головой, ладони наружу, сплетите пальцы рук. Потянитесь вверх и назад. Почувствуйте напряжение в мышцах рук, плеч и верхней части спины. Задержитесь на 8-10 секунд. Дышите ровно.

Упражнение 7.

Сидя, положите левую ногу на правую, накрест. Повернитесь корпусом влево и насколько возможно потянитесь и посмотрите назад. Почувствовав напряжение в мышцах, задержитесь на 8-10 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение с другой стороны.

Упражнение 8.

Сидя на стул, нагнитесь вперед чтобы растянуться и снять напряжение с поясницы. Даже если вы не почувствовали растяжение, это все равно хорошее упражнение для циркуляции крови. Задержитесь на 5 секунд. Поставьте руки на бедра, выпрямитесь опираясь на руки (при подъеме используйте мышцы рук, а не поясницы)

Упражнение 9 .

Сидеть на корточках – это ещё одно хорошее упражнение для растяжки и расслабления мышц поясницы. Можно для баланса использовать корпус машины или любой другой устойчивый предмет. Задержитесь в этой позе на 10 секунд.

Упражнение 10.

Это упражнение полезно для восстановления подвижности в щиколотке. Обопритесь о машину. Одну ногу поставьте вперед. Опускайте бедра вниз, сгибая колени. Не отрывайте пятку от пола. Задержитесь на 10 секунд. Смените ногу. Повторите упражнение.

Упражнение 11.

Упритесь ногой в поверхность, которая надежно закреплена (стена, стол, забор или капот машины), ступня, должна быть строго перпендикулярна поверхности. Медленно сгибайте колено, продвигая бедра вперед. Почувствовав растяжение, задержитесь на 5 секунд. Повторите упражнение для другой ноги.

Упражнение 12

Ноги чуть шире ширины плеч. Сделайте правой ногой шаг в сторону, медленно сгибайте правое колено, сдвигая при этом левое бедро вправо. Задержитесь на 10 секунд. Повторите это упражнение для левой ноги.

Глава из популярной в Америке книги «Растяжки» Боба и Джейн Андерсон.

Большой выбор тренажеров лучших мировых фирм можно приобрести по самым низким ценам в нашем интернет магазине "АЛМАЗ 01"

С улыбкой!

Чистый фитнес

Совместите приятное с полезным: приведите в порядок фигуру и машину одновременно. Процедура мытья машины позволит расходовать 300 ккал в час и может засчитаться, как тренировка на свежем воздухе. Круговые движения губкой разрабатывают плечи и предплечья. А усердное оттирание лобового стекла и капота - настоящая аэробика. Хотите задействовать еще и бедра? Подойдет долго задерживаемое приседание при мытье бампера. Если у Вас еще нет автомобиля, Вы можете эти упражнения повторить при мойке окон.

На сайте www.sport-4health.com создана рубрика "Нам пишут". Нам пишут все, кто с помощью какого-то комплекса упражнений смог победить недуг. Они делятся своим опытом и описывают подробно эти комплексы. Мы призываем всех наших читателей поделиться своим опытом. Пишите нам, и мы опубликуем Ваше письмо на страницах нашего сайта.