Главная || товары для спорта и фитнеса || контакты
Аэробика || Стретчинг || Пилатес || Тай-Чи || Йога || Лепка тела || Калланетик || Специальные комплексы физических упражнений

Уважаемые подписчики!

Новости проекта "ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ" ( сайты: www.sport-4health.com и www.sport4-health.com) на 05.12.2005 года.

Новинки магазина: впервые появились в Израиле детские спортивные комплексы и японские приборы для измерения изменения процента жира в теле человека, а так же теперь есть полный комплект аксессуаров для занятий пилатесом. Пользуются огромным спросом, появившиеся недавно часы-измерители пульса. Получено большое количество разнообразного товара, используемого для единоборств. Для специальных тренировок с пожилыми людьми получены мягкие губчатые мячи.

Большой выбор тренажеров лучших мировых фирм, в том числе и для мышц живота, можно приобрести по самым низким ценам в нашем интернет магазине "АЛМАЗ 01"

Мы продолжаем цикл статей о том, как всегда оставаться в хорошей физической форме. В этом нам очень помогает стретчинг или просто растягивание. Очень тяжело прийти в себя после долгого полета, длительного сидения у компьютера, находясь за рулем автомобиля и т.д.

Растяжки на все случаи жизни.

Упражнения, которые мы вам сейчас предлагаем, вы можете делать на протяжении всего дня: читая газету, разговаривая по телефону, ожидая автобус, любое время и место подходит для того, чтобы расслабиться и потянуться. Другими словами делайте растяжки во время рабочего дня, во время прогулок и отдыха – это наполнит вашу жизнь новым содержанием и сделает вас бодрыми и здоровыми.

1 упражнение.
Сидя на стуле, поднимите руки вверх над головой и сомкните пальцы, потянитесь, прогибаясь назад, задержитесь на 5-10 секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение.

2 упражнение.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, голову держать прямо. Руки назад за спину, лопатки сведены. Это упражнение можно делать, держа в руках палку или полотенце, делать пружинящие движения, стараясь сомкнуть лопатки, задержаться. Упражнение повторить несколько раз. Дышите спокойно, не задерживайте дыхание.

3 упражнение..
Сидя, голова прямо, поднимать и опускать плечи, каждый раз как можно выше. Задерживаемся на 5-10 секунд и расслабляемся, опуская плечи. Дыхание не задерживаем. Это упражнение можно делать даже сидя за рулем автомобиля.

4 упражнение..
Сидя на полу, разводите ноги в стороны, почувствовав напряжение, задержитесь на 5-10 секунд. Расслабьтесь, повторите упражнение несколько раз, дышите спокойно.

5 упражнение.
Исходное положение: стоя. Опираясь на правую ногу, левую поднять и поставить на стол, тумбочку или другой устойчивый предмет. Делаем пружинящие движения, почувствовав растяжение, задерживаемся на 5-10 секунд, расслабляемся. Упражнение повторяем и для другой ноги.

6 упражнение.
Это упражнение можно делать на прогулке. Поднимите правую руку вверх и согните в локте, заведите за голову. Левой рукой обхватите локоть правой руки и потяните в левую сторону, почувствовав напряжение, задержитесь на 5-10 секунд, расслабьтесь. Упражнение повторите несколько раз, потом то же самое, с другой рукой. Дыхание спокойное.

7 упражнение.
Исходное положение: стоя. Левую ногу, согните в колене и упритесь в вертикально стоящий предмет, это может быть шкаф, тумба или стена. Обопритесь на согнутые в локтях руки, голова чуть наклонена. Ступню левой ноги не отрываем от пола. Выпрямленную правую ногу отставляем назад, носок в ту же сторону, что и у левой ступни, и делаем несколько пружинящих движений, перенося тяжесть тела на правую ногу. Почувствовав напряжение, задерживаемся на 5- 10 секунд. Несколько раз повторяем упражнение, потом то же самое с левой ногой.

8 упражнение.
Исходное положение: стоя. Расставьте ноги шире плеч и согните слегка колени, делайте попеременные покачивания в одну и другую сторону, при этом тяжесть тела перенесите на согнутую в колене ногу, вторая нога выпрямлена. Почувствовав напряжение, задержитесь на 5-10 секунд. Повторите несколько раз упражнение.

9 упражнение.
Исходное положение: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, ступни сомкнуты. Стараемся, как можно шире, медленно разводить колени, почувствовав напряжение, задержаться на 5-10 секунд, затем расслабиться. Упражнение повторить несколько раз. Дыхание не задерживаем.

10 упражнение.
Исходное положение: сидя на корточках, ноги на ширине плеч, делаем пружинящие приседания, ступни не отрываем от пола, держимся руками за рядом стоящий предмет, это могут быть ножки стола. Почувствовав напряжение, задерживаемся на 50-10 секунд. Повторяем упражнение несколько раз.

11 упражнение.
Исходное положение: сидя, ноги разводим широко в стороны. Правую ногу сгибаем в колене и упираем ступней в голень левой ноги. Тянемся руками к носку левой ноги, при этом левая нога слегка сгибается в колене. Почувствовав напряжение, задерживаемся на 5-10 секунд. Упражнение повторяем несколько раз, потом то же самое упражнение для правой ноги.

12 упражнение.
Исходное положение: стоя, наклонив туловище. Руками схватиться за подходящий предмет, это могут быть ветви дерева, если вы делаете это упражнение на прогулке. Прогнитесь в спине, но не наклоняйтесь, почувствовав напряжение, задержитесь на 5-10 секунд. Расслабьтесь и продолжите упражнение. Дыхание не задерживайте.

Большой выбор тренажеров лучших мировых фирм можно приобрести по самым низким ценам в нашем интернет магазине "АЛМАЗ 01"

С улыбкой!

Круг солнца

На востоке верят, что тело впитывает энергию природы (прану) через пупок, которое направляет ее целиком в солнечное сплетение, важнейший энергетический центр организма. Нервные волокна, "разбегающиеся" от пупка похожи на лучи. Но аналогия с солнцем не только внешняя. Здесь размещается тепловой резервуар человеческой биосистемы, благодаря которому поддерживается постоянная температура тела. Именно здесь сосредоточена энергия, позволяющая тибетским отшельникам растапливать снег теплом собственного тела, а любителям моржевания - принимать ледяные ванны.

На сайте www.sport-4health.com создана рубрика "Нам пишут". Нам пишут все, кто с помощью какого-то комплекса упражнений смог победить недуг. Они делятся своим опытом и описывают подробно эти комплексы. Мы призываем всех наших читателей поделиться своим опытом. Пишите нам, и мы опубликуем Ваше письмо на страницах нашего сайта.