Главная || товары для спорта и фитнеса || контакты
Аэробика || Стретчинг || Пилатес || Тай-Чи || Йога || Лепка тела || Калланетик || Специальные комплексы физических упражнений

Уважаемые подписчики!

Новости проекта "ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ" ( сайты: www.sport-4health.com и www.sport4-health.com) на 22.12.2005 года.

Новинки магазина: впервые появились в Израиле домашние спортивные комплексы для детей и взрослых и японские приборы для измерения изменения процента жира в теле человека, а так же теперь есть полный комплект аксессуаров для занятий пилатесом. Пользуются огромным спросом, появившиеся недавно часы-измерители пульса. Получено большое количество разнообразного товара, используемого для единоборств.

Большой выбор тренажеров лучших мировых фирм, в том числе и для мышц живота, можно приобрести по самым низким ценам в нашем интернет магазине "АЛМАЗ 01"

Мы продолжаем цикл статей о том, как всегда оставаться в хорошей физической форме. В этом нам очень помогает стретчинг или просто растягивание. Очень тяжело прийти в себя после долгого полета, длительного сидения у компьютера, находясь за рулем автомобиля и т.д.

Когда растягиваться?

Растягиваться можно тогда, когда вы чувствуете в этом необходимость: на работе, в машине, ожидая автобуса, гуляя по улице или на пляже. Растягивайтесь до и после физических нагрузок, а также в любое время дня. Вот несколько примеров:

1. утром, проснувшись
2. на работе, чтобы снять нервное напряжение
3. после продолжительного сидения или стояния
4. когда вы чувствуете себя «одеревеневшим», напряженным
5. на протяжении всего дня, например, когда вы смотрите телевизор, слушаете музыку, читаете или сидите и разговариваете

Представляем еще два комплекса на растягивание.

Утренний комплекс.

Начните утро с расслабляющих растяжек, и ваш организм целый день будет функционировать нормально, при этом расслабятся стянутые, скованные мышцы. Первые четыре упражнения (1-4) делайте в кровати, а после того, как вы встанете и немного подвигаетесь, сделайте остальные упражнения (5-8):

1. Лежа на спине, согните левую ногу, подтяните колено к груди с помощью рук. Голова должна свободно, без напряжения лежать на матрасе. Если вам неудобно делать это упражнение, в таком положении, то положите под голову маленькую подушечку. Вторая нога прямая, без напряжения в колене. Задержитесь на 15-20 секунд. Сделайте такую же растяжку и для правой ноги. Это упражнение расслабляет задние мышцы ноги и подколенные сухожилия. Делайте это упражнение на мягкой упругой поверхности. На твердой поверхности мышцы не смогут расслабиться.

2. Обхватите голову руками и медленно поднимая, потяните ее вперед. Задержитесь в верхней точке на 3-5 секунд. Повторите растяжку 3 раза.

3. Лежа на спине, выпрямите руки и ноги. Потянитесь одновременно всем телом, почувствуйте легкое напряжение во всем теле. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 2 раза.

4. Лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки вместе. Поочередно разведите колени в стороны до ощущения растягивания. Задержитесь на 10-15 секунд.

5. Стоя у стены, обопритесь о стену правой рукой. Согните правую ногу в колене, стопу обхватите левой рукой сзади, за спиной. Задержитесь на 10-15 секунд. Повторите то же с левой ногой.

6. Станьте лицом к стене, отставьте левую ногу на шаг назад, а правую ногу согните в колене, руки согните в локтях и упритесь в стену. Медленно, не сходя с места, подвиньте бедро левой ноги вперед, почувствуйте напряжение в нижней части левой ноги. Задержитесь на 20 секунд. Поменяйте положение и сделайте это упражнение для правой ноги.

7. Это упражнение позволяет, напрягая четырехглавую мышцу ноги, расслабить подколенное сухожилие. Функция четырехглавой мышцы – распрямлять ногу, функция подколенного сухожилия – сгибать колено. Ноги на ширине плеч, согните в коленях. Ступни ног расслаблены, руки свободно опущены вниз. Задержитесь так на 15-30 секунд, затем выпрямитесь и повторите упражнение.

8. Стоя прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите. Медленно нагнитесь вперед, стараясь руками дотянуться до пола. Задержитесь в нижнем, возможном для вас, положении на 10 секунд.

Упражнения перед сном.
Продолжительность около 3-х минут.

Вечером, перед сном, самое подходящее время, для того чтобы сделать растяжку. Этот комплекс, направленный на расслабление всего тела и мышц, успокоит вас и обеспечит вам продолжительный и спокойный сон. Упражнения надо делать не спеша, дыхание не задерживать, старайтесь почувствовать напряжение и расслабление в тех частях тела, которые участвуют в упражнении. Делайте упражнения легко, дышите ровно и будьте спокойны.

1. Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки под голову, пальцы сомкнуты, локти разведены. Сведите лопатки так, чтобы почувствовать напряжение в верхней части спины (когда вы это делаете, грудная клетка должна приподниматься), задержитесь так на 3-5 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза.
2. Лежа на спине, согните ноги в коленях, обхватите голову руками, медленно поднимайте голову вверх и вперед. Задержитесь в верхней точке на 3-5 секунд. Расслабьтесь. Повторите растяжку 3 раза.

3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки под голову, напрягите ягодичные мышцы и одновременно втяните живот, сжимая мускулы живота. Задержитесь так на 10 секунд. Расслабьтесь.

4. Сделайте 1 и 3 упражнение одновременно. Задержитесь на 10 секунд. Расслабьтесь.

5. Лежа на спине, согните левую ногу, подтяните колено к груди с помощью рук. Голова должна лежать на матрасе, без напряжения. Если вам неудобно делать упражнения таким образом, то положите под голову маленькую подушечку. Правая нога прямая, без напряжения в колене. Задержитесь на 20 секунд.

Расслабьтесь. Сделайте такую же растяжку и на правой ноге. Эта растяжка расслабляет задние мышцы бедер и подколенные сухожилия. Делайте это упражнение на мягкой упругой поверхности. На твердой поверхности мышцы не смогут расслабиться.

6. Лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки вместе, руки на животе. Разведите колени в стороны до ощущения растягивания. Задержитесь на 30 секунд. Расслабьтесь.

7. Лежа на спине, выпрямите руки и ноги, потянитесь одновременно всем телом, почувствуйте легкое напряжение во всем теле. Задержитесь на 5-6 секунд. Расслабьтесь. Повторите 2 раза.

Доброго вам сна и волшебных сновидений!

Главы из популярной в Америке книги «Растяжки» Боба и Джейн Андерсон.

Большой выбор тренажеров лучших мировых фирм можно приобрести по самым низким ценам в нашем интернет магазине "АЛМАЗ 01"

С улыбкой!

Круг солнца

На востоке верят, что тело впитывает энергию природы (прану) через пупок, которое направляет ее целиком в солнечное сплетение, важнейший энергетический центр организма. Нервные волокна, "разбегающиеся" от пупка похожи на лучи. Но аналогия с солнцем не только внешняя. Здесь размещается тепловой резервуар человеческой биосистемы, благодаря которому поддерживается постоянная температура тела. Именно здесь сосредоточена энергия, позволяющая тибетским отшельникам растапливать снег теплом собственного тела, а любителям моржевания - принимать ледяные ванны.

На сайте www.sport-4health.com создана рубрика "Нам пишут". Нам пишут все, кто с помощью какого-то комплекса упражнений смог победить недуг. Они делятся своим опытом и описывают подробно эти комплексы. Мы призываем всех наших читателей поделиться своим опытом. Пишите нам, и мы опубликуем Ваше письмо на страницах нашего сайта.