Главная || товары для спорта и фитнеса || контакты
Аэробика || Стретчинг || Пилатес || Тай-Чи || Йога || Лепка тела || Калланетик || Специальные комплексы физических упражнений

Уважаемые подписчики!

Новости проекта "ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ" ( сайты: www.sport-4health.com и www.sport4-health.com) на 07.02..2006 года.

Новинки магазина: впервые появились в Израиле домашние спортивные комплексы для детей и взрослых и японские приборы для измерения изменения процента жира в теле человека, а так же теперь есть полный комплект аксессуаров для занятий пилатесом. Пользуются огромным спросом, появившиеся недавно часы-измерители пульса. Получено большое количество разнообразного товара, используемого для единоборств.

Большой выбор тренажеров лучших мировых фирм, в том числе и для мышц живота, можно приобрести по самым низким ценам в нашем интернет магазине "АЛМАЗ 01"

Мы продолжаем цикл статей о том, как всегда оставаться в хорошей физической форме. Очень тяжело прийти в себя после долгого полета, длительного сидения у компьютера, находясь за рулем автомобиля или просто от болей в спине. Справиться с этими проблемами нам очень помогает стретчинг или просто растягивание.

Помогает растягивание справиться и с болями в спине. Наилучший способ позаботиться о спине – использовать определенные упражнения по растяжке (для мышц нижней части спины), а также упражнения по укреплению брюшного пресса, следить за осанкой, правильно держать тело при сидении, стоянии, ходьбе и правильно спать.
Спину надо беречь! По статистике более половины населения земного шара страдают от проблем со спиной.

Вот некоторые практические советы:

Никогда не поднимайте груз (неважно, тяжелый или не очень) в то время, когда ваши ногивыпрямлены в коленях. Всегда немного согните колени, при этом большая часть веса будет принята на себя большими мышцами ног, а не маленькими мышцами нижней части спины. Если вы несете груз, то постарайтесь прижимать его как можно ближе к себе, при этом спину старайтесь держать как можно ровнее.

Опасным для вашей спины может быть и момент, когда вы встаете или садитесь в кресло. Когда встаете с кресла, всегда держите одну ногу чуть впереди другой, при этом, подвиньтесь к краю кресла, спину держите вертикально, подбородок опустите. Вставая, используйте мышцы бедер и рук, чтобы как бы «вытолкнуть» тело вверх.

Если при сидении на стуле ваши плечи округлены, вы сгорблены, голова склонена к груди, то срочно сядьте в другую позу. Следите за тем, чтобы эта поза стала для вас регулярной. Такая поза уменьшает нагрузку на спину, вы не устаете, сохраняете жизненную энергию. Подбородок держите ровно (не задирайте вверх, не опускайте вниз), плечи опустите, живот втяните, спина при этом опирается о спинку стула, она ровная. Старайтесь сидеть точно также и в машине, снимая при этом нагрузку с нижней части спины.

Чаще обращайте внимание на то, как вы сидите, и скоро такая поза войдут у вас в привычку и станет естественной для вас, и тогда не будут возникать ситуацицй, опасных для вашей спины.

Когда вы стоите на одном месте продолжительное время, например, при мытье посуды, поставьте одну ногу на низкую коробку или табуретку. Это снимет напряжение с вашей спины, которое возникает при длительном неподвижном стоянии.

Когда вы стоите, то ваши колени должны быть чуть согнутыми, ступни смотреть прямо. Немного согнутые колени предотвращают бедра от выворота. Нагрузка придется на большие мускулы ног, расположенные в передней верхней части ног (четырехглавая мышца), так вы сможете проконтролировать правильность этой позы.

Когда ваши колени выпрямлены, то бедра идут вперед, что в свою очередь дает дополнительное напряжение мелким мышцам нижней части спины, поэтому лучше дайте нагрузку на большие четырехглавые мышцы, чтобы они поддержали тело во время стояния и сняли нагрузку со спины.

Твердый матрас вашей постели также заботиться о вашей спине. Приучите себя спать на боку, правом или левом, это не имеет значения. Это самая лучшая поза для сна. Если вы спите на животе, эта поза дает нагрузку на мышцы поясницы. Если вы спите на спине, то подложите небольшую подушку под колени. Это снимет часть напряжения с поясницы.

Научитесь правильно вставать из положения «лежа на спине». Для этого, согните ноги, соедините вместе колени, поверните их в сторону, повернитесь всем корпусом на бок, затем с помощью рук «толкните» себя в положение сидя. При использовании мышц рук вы снимаете нагрузку с мышц спины.

Если вы чувствуете, что ваша поза неудобна, сразу поменяйте ее на более правильную, ненапряженную позу. Правильное положение тела вырабатывается в том случае, если вы все время себя контролирует: как вы сидите, стоите, ходите и спите.

Часто напряженность и боли в районе поясницы могут быть из-за большого пласта жира, сосредоточенного в области живота, бедер и поясницы. Если в этой части тела нет сопровождения сильных мышц, то скопленный жир заставляет отклонять тазовую область вперед, вызывая боли и напряжение в области позвоночника.

1. Укрепляйте пресс регулярными упражнениями для пресса. Начинайте делать упражнения, которые подходят вашему состоянию здоровья и возможностям вашего организма. Для того, чтобы укрепить мышцы необходимы время и терпение, а главное делать упражнения регулярно. Но если вы не будете этого делать, то ничего и не изменится к лучшему, а только ухудшится.

2. Укрепляйте мышцы рук и груди, делая отжимания от пола, можно из положения «стоя на коленях». Это упражнение укрепляет мышцы верхней части тела, не напрягая поясничных мышц. Начните с 10-8-6 отжимов, главное начните и делайте это упражнение регулярно.

3. Делайте упражнения по растяжке верхней передней мышцы ног (четырехглавая мышца), как указано в упражнении 12 в статье «Растяжки перед телевизором», а также упражнения по растяжке мышц верхней части спины. Например, упражнение 2 из статьи о растяжках «Готовимся к олимпиаде», утренний комплекс, упражнение 4 «Растяжки в самолете», упражнение 3 утренний комплекс. Лена, здесь сделай ссылки на эти статьи или подумай, как сделать.

4. Постарайтесь постепенно убрать лишний вес, хотя бы для начала не переедая.

5. Научитесь постепенно увеличивать нагрузку: пройдитесь перед легким бегом трусцой, а если вы намерены бегать, то пробежитесь вначале трусцой, а затем увеличьте нагрузку. Знайте, что если вы каждый день будете совершать прогулки по 3 км регулярно в течение года, то это вам даст возможность похудеть на 4 кг.

Большой выбор тренажеров лучших мировых фирм можно приобрести по самым низким ценам в нашем интернет магазине "АЛМАЗ 01"

С улыбкой!

Польза от Шарика

Вопреки утверждениям кота Матроскина польза от Шарика есть. Так же как и от него самого, т.е. кота. Домашние животные - не просто компаньоны, верные и преданные друзья. Их присутствие рядом не только помогает психологически справляться со стрессами, но и содействует укреплению здоровья. Исследователи из Кембриджа установили, что владельцы кошек и собак реже страдают от простуд и головных болей. А австралийские ученые заметили, что у таких людей давление, а так же уровень холестерина в крови ближе к норме, чем у тех, кто живность в доме не держит.

На сайте www.sport-4health.com создана рубрика "Нам пишут". Нам пишут все, кто с помощью какого-то комплекса упражнений смог победить недуг. Они делятся своим опытом и описывают подробно эти комплексы. Мы призываем всех наших читателей поделиться своим опытом. Пишите нам, и мы опубликуем Ваше письмо на страницах нашего сайта.