Главная || товары для спорта и фитнеса || контакты
Аэробика || Стретчинг || Пилатес || Тай-Чи || Йога || Лепка тела || Калланетик || Специальные комплексы физических упражнений

Уважаемые подписчики!

Новости проекта "ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА ЧЕРЕЗ ДВИЖЕНИЕ" ( сайты: www.sport-4health.com и www.sport4-health.com) на 5 января 2005 года.

Новинки магазина: впервые появились в Израиле японские приборы для измерения изменения процента жира в теле человека, а так же теперь есть полный комплект аксессуаров для занятий пилатесом. Пользуются огромным спросом, появившиеся недавно часы-измерители пульса. Получено большое количество разнообразного товара, используемого для единоборств.

Для того, чтобы поддерживать себя в форме очень многие предпочитают заниматься в тренажерном зале или приобретают тренажеры для занятий в домашних условиях. Мы поговорим о том, что нужно знать тому, кто хочет и может заниматься в тренажерном зале. Сегодня мы продолжаем начатую тему и дадим несколько советов начинающим спортсменам.

Несколько советов начинающим

· В первые месяц-полтора тренировок желательно развивать равномерно все мышцы, и только потом работать над отдельными группами мышц.

· Рекомендуется в период занятий правильно питаться, чтобы добиться результатов в снижении веса и наращивании мышечной массы.

· Рекомендуется параллельно с занятиями на тренажерах выполнять упражнения любого вида аэробики в течение 20-30 минут. А для сжигания жиров нужно выполнять их не меньше 40 минут.

· Оптимальное время тренировок на тренажерах – 45 минут, а частота их должна быть минимум 3 раза в неделю.

· Во время занятий мышцы живота тренируют 10 минут в конце занятий. А всю тренировку заканчивают упражнениями для растяжки мышц (см. стретчинг), иначе потом вас могут беспокоить мышечные боли.

· Во время выполнения упражнений следите за дыханием

· Нужно думать о тех мышцах, которые вы в данный момент развиваете.

Гребные тренажеры. Их назначение и функциональные возможности.

Часто эти тренажеры называют комплексными, так как они в равной степени способствуют развитию как выносливости, а значит, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, так и силы. Действуя практически на все группы мышц, гребля гармонично развивает тело, поэтому можно порекомендовать этот вид тренажеров для людей, желающих совместить тренировки силы и выносливости. Гребля ускоряет обменные процессы в организме и одновременно нагружает все основные группы мышц (спины, бедер, пресса, плечевого пояса), таким образом, являясь уникальной по эффективности формой тренировок. Гребной тренажер очень хорош для людей с умеренным ожирением и даже с умеренным повышением давления крови. Особенно полезен гребной тренажер для молодежи, которой необходима одновременная тренировка выносливости и силы. Однако людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, дискогенным радикулитом и нарушениями мозгового кровообращения не рекомендуется заниматься на гребном тренажере.

На начальном этапе тренировок следует плавно выходить на темп 20-25 гребков в минуту с мощностью от 100 до 300 вт. Средняя продолжительность занятий 20-60 минут, в зависимости от исходной физической работоспособности.
Для здоровых лиц через каждые 4-5 минут, а для страдающих умеренной гипертонией и/или умеренным ожирением только за минуту до перехода в режим успокоения, рекомендуются "рывки", когда темп гребков на 30-50 секунд становится 30-36 в минуту.

Главная характеристика гребных тренажеров - это система нагружения. Она бывает двух типов: гидравлическая (нагрузка создается двумя гидравлическими цилиндрами, каждый из которых связан с рычагом) и пневмопружинная. В обоих случаях изменять нагрузку можно бесступенчато.
Как правило, все тренажеры оснащены компьютерами, которые измеряют: время занятий, число и частоту гребков, дистанцию, расход калорий, пульс. Существуют тренажеры с телевизионной системой, способные превратить вашу тренировку в увлекательное соревнование с компьютерным соперником. Однако такие системы весьма недешевы. Если вы собираетесь тренироваться профессионально, возможно, вам стоит обратить внимание на гребные эргометры. В отличие от гребных тренажеров, где нагрузка задается в неких условных единицах, в эргометрах она задается в ваттах. Компьютеры гребных эргометров более совершенны, их возможности позволяют измерять среднее и пиковое усилие гребка, ритм гребли, и т.д.

Большой выбор тренажеров лучших мировых фирм, в том числе и гребных, можно приобрести по самым низким ценам в нашем интернет магазине "АЛМАЗ 01"

С улыбкой

Не стареть!..

"Стареть - это всего лишь дурная привычка, на которую у занятых людей не хватает времени", - отшучивался французский писатель Андре Моруа, принимая поздравления по случаю 83-го дня рождения. Как ни странно, он был недалек от истины. По мнению генетиков, запас прочности организма рассчитан на 150 лет, причем самых что ни на есть деятельных и плодотворных, без увядания и болезней!

Йога смеха

Все большую популярность завоевывает нетрадиционное направление йоги - йога смеха. На 15-20 минутных занятиях гуру учит расслабляться с помощью дыхательных техник, отрешаться от проблем, открыто и радостно принимать мир. При этом комната наполняется звуками: здесь можно услышать и мелодичное хихиканье и львиный рык. Это оказывается не только эффективным способом снятия стресса, но и средством самовыражения.

На сайте www.sport-4health.com создана рубрика "Нам пишут". Нам пишут все, кто с помощью какого-то комплекса упражнений смог победить недуг. Они делятся своим опытом и описывают подробно эти комплексы. Мы призываем всех наших читателей поделиться своим опытом. Пишите нам, и мы опубликуем Ваше письмо на страницах нашего сайта.