|
Тай - Чи - сила и уверенность, которые нужны каждому из нас.
Тай - Чи поможет управлять своей энергией.
Древние
китайцы разработали ряд упражнений, названных Тай -Чи Чуань. Выполненная
в совершенстве Тай - Чи Чуань подобна грациозному танцу. Фактически
она и начиналась как танец, с помощью которого можно было бы преуспеть
в военном искусстве и предотвратить болезни.
Специалисты считают,
что древнее искусство Тай - Чи может быть с успехом использовано в следующих
случаях:
• Для укрепления всех суставов.
-
Для предотвращения остеопороза.
-
Для уменьшения реабилитационного
периода после травм и переломов в результате падения.
-
Для того чтобы тело стало более
гибким и улучшилась координация движений.
-
Для поддержания человека в состоянии
“общей бодрости”.
Тай - Чи служит для
самообороны так же хорошо, как и является отличным упражнением для физического
развития. Если Вас интересует техника обороны, обратитесь, пожалуйста, в
спортивные секции, которые существуют сейчас практически во всех странах. Но если вы хотите освоить отличные упражнения, посоветуйтесь со специалистом, и
после нескольких уроков Вы легко сможете продолжать тренировки самостоятельно,
хоть каждый день.
Несколько правил
при занятии Тай - Чи:
-
Движения должны быть медленными и
плавными.
-
Внимание должно быть направлено на
собственное тело.
-
Дышать необходимо медленно и
свободно.
Комплекс лучших
упражнений Тай – Чи:
-
Погружение в Чи. Встать
прямо, ноги на ширине бедер. Вес тела должен быть равномерно
распределен на обе ступни. Слегка согнуть ноги в коленях. Это
– исходная позиция. Сделать глубокий вдох. Поднять руки на уровень
плеч, кисти приподняты.
Согнуть руки в локтях так, чтобы ладони были на
уровне
лба. Теперь распрямить руки, вытянув их перед собой.
Повторить 4 раза.
-
“Обнять луну”. Встать
в исходную позицию. Сделать
глубокий вдох. Согнуть руки так, будто обхватываете воображаемый шар. Пальцы
правой ступни упереть в землю, пятка касается щиколотки левой ноги. Колени
правой ноги отвести в сторону.
-
“Лошадиная грива”. Стоять в позе
“Обнять луну”,
глубокий выдох. Сделать правой ногой шаг в сторону. Ноги должны быть расставлены
чуть больше, чем на ширине плеч. Одновременно выставить правую руку вперед,
локоть чуть согнут, кисть поднята вверх, ладонь направлена к лицу. Запястье
левой руки, согнутой в локте, прижать к верхней части бедра, кисть вытянута
вперед.
-
Рывок. Стоя в позе “Лошадиная грива”,
сделать глубокий
вдох и откинуться назад. Медленно выпрямиться. Одновременно согнуть левую руку в
локте так, чтобы ладонь поднялась на уровень лба. Правую руку согнуть в локте,
ладонью вниз. Сделать глубокий выдох. Резким движением выбросить вперед левую
руку. Кисть согнута, ладонь направлена вперед.
Упражнения 2-3-4
выполнять подряд.
Весь цикл проделать
4-6 раз, чередуя стороны.
Комплекс упражнений
Тай - Чи Чуань - это танец для здоровья!
|
