|
Степперы.
 Степперы
- это тренажеры, имитирующие ходьбу по ступенькам. Вы шагаете на
месте, и тем не менее Ваша спортивная форма улучшается шаг за шагом.
Степпер - самый компактный тренажер для полноценных занятий на минимальной
площади. Большинство степперов имеет независимый режим работы педалей,
т.е. воздействие на одну из них не отражается на другой.
Этот вид тренажеров относится к аэробным или кардиотренажерам, работающим
на укрепление сердечно-сосудистой системы и развитие выносливости.
То есть той группе, к которой принадлежат, например, беговые дорожки.
Принципы занятий на степпере и беговой дорожке в чем-то схожи: главное
— с той или иной быстротой перебирать ногами. Но степпер дает дополнительную
нагрузку, имитируя подъем в гору или по лестнице. Само название
этого прибора произошло от английского step, что в переводе означает
«шаг». Кстати, не путайте степпер со схожей по названию платформой
для степ-аэробики.
Самая простая разновидность — мини-степпер, без поручней и электроники.
Он состоит из пары движущихся ступеней и связанных друг с другом
педалей. Это простейшая, очень компактная модель, рассчитанная в
первую очередь на старательных и экономных физкультурников. Если
нет средств на приобретение дорогого тренажера, но достаточно сил
и уверенности в себе, чтобы поступиться комфортом при тренировках,
тогда мини-степпер – лучший вариант. Кстати, у него есть существенное
достоинство – занимает немного места.
Производители даже такое простое устройство, как степпер, оснащают
первоклассной электроникой, всевозможными примочками. Встроенный
компьютер этого тренажера будет осуществлять фитнес-контроль, программировать
нагрузку в зависимости от веса, пульса или расхода калорий, информировать
о времени тренировки, числе сделанных шагов, израсходованных калориях
и вообще следить за малейшим движением обладателя этой чудо-техники.
Для активной работы обеих ног лучше приобрести степпер с независимым
креплением педалей, позволяющим регулировать нагрузку отдельно для
каждой ноги. Более сложные степперы имеют компьютер и специальные
рычаги для рук, нагружающие плечевой пояс. Эти степперы более дорогие.
Достоинства и недостатки степперов
Главное достоинство любого спортивного тренажера — улучшение здоровья.
Одновременно с тренировкой выносливости степперы хорошо нагружают
мышцы ног и ягодичные мышцы, обеспечивают повышенную нагрузку на
тазобедренный сустав, что не всем полезно. Считается, что его можно
рекомендовать пожилым людям, больным сердечно-сосудистыми заболеваниями,
тем, кто перенес даже тяжелые операции или любое длительное заболевание
и вынужден восстанавливать физическое состояние. Использовать степпер
можно людям, страдающим заболеваниями ног (обменные артриты и артрозы,
варикозное расширение вен, но без тромбофлебита!), хронической пневмонией
(вне обострения!), бронхиальной астмой, остеохондрозом, радикулитом
(вне обострения!), ожирением.
Существенное преимущество степпера — относительная дешевизна и малые
габариты. И сами тренировки с его помощью отличаются простотой.
Стопы ног ставят на площадки тренажера и попеременно переносят тяжесть
тела с одной стороны на другую, сгибая «пассивную» ногу в колене.
Для сохранения равновесия можно придерживаться руками за опоры.
Впрочем, эту простоту некоторые относят к недостаткам — уж очень
нудно. Хотя, воздействуя на мышцы ног, степпер обеспечивает практически
такую же нагрузку, что и велотренажер.
Величина нагрузки на тренажере зависит от веса занимающегося и уровня
сопротивления, который устанавливается на специальной шкале. Темп
шагов должен по мере тренировки возрастать от 40 до 80 в минуту,
длительность ежедневной тренировки колеблется от 15-20 минут на
начальном этапе до 50 минут, при обязательном! контроле частоты
пульса.
Существуют модели, которые снабжены специальными рычагами для рук,
позволяющими во время тренировки нагружать плечевой пояс.
В большом степпере есть упор либо рычаг для рук, что делает его
более удобным в использовании и одновременно более громоздким для
квартиры. Мини-степпер сверхкомпактен, однако не имеет рычагов для
рук и весьма неудобен в пользовании. Его главное достоинство — совмещение
хорошей тренировки с одновременной экономией денег и места в квартире.
"ШИРЕ ШАГ НА ПУТИ К КРАСОТЕ" Сергей Волков
|
